皮膚粗糙補點維生素A 護膚食物隨你挑

　　皮膚粗糙補點維生素A

　　說到保養，由於“雞皮膚”是缺水又缺油的皮膚，適當塗抹一些滋潤的保濕霜可讓“雞皮膚”摸起來變得柔潤，但切記不能用油狀或粉狀的，這類產品容易堵塞毛孔，使症狀加重。

　　缺乏維生素A會引起全身性的干燥，而干燥會加劇了毛囊角化的症狀，所以，患者可適當補充維生素A和維生素E，也可吃些富含維生素A的胡蘿卜和動物肝髒，緩解皮膚干燥。要提醒的是，千萬不能用手去抓，當患者摳抓時，會使毛孔周圍的組織水腫，如此一來，毛孔開口變得更小，更容易堵塞，就會產生粉刺、毛囊炎的現象，如果抓傷，也會形成疤痕及色素沉澱，屆時要治療或改善，就更加麻煩。

　　此外,還要養成良好的生活習慣。熬夜、過度疲勞、飲水不足等原因都容易導致皮膚粗糙暗沉，此外每天還應進食大量新鮮的水果、蔬菜等。

　　護膚還可以吃什麼好

　　1.多喝水

　　在保持皮膚處於良好狀態方面，很少有東西的功效能夠與水相提並論。水能夠讓肌膚保持水潤滋養，減少細紋和皺紋產生，幫助細胞獲取營養物質並清除毒素。此外，水還能加速體內循環和血液流動，讓肌膚健康有光澤。為獲得完美皮膚，建議女性每天飲水量達到8杯左右，每杯大約226克。

　　2.補硒

　　硒是一種痕量礦物質，可能幫助保護皮膚細胞免受自由基破壞，同時也可能起到預防皮膚癌的功效。富含硒的食物包括巴西堅果、未長開的小蘑菇、蝦、羊羔、鲷魚、鳕魚、大比目魚、金槍魚以及鲑魚。此外，熟牛肉、火雞白肉、牡蛎、螃蟹以及全麥意大利面中也含有硒。

　　3.補充輔酶Q10

　　輔酶Q10是人體內天然存在的一種強大抗氧化劑，能夠幫助皮膚以及其它部位細胞免受自由基破壞。此外，輔酶Q10也同樣參與能量產生和免疫系統機能。含有輔酶Q10的主要食物包括鲑魚、金槍魚等油性魚、肝髒等內髒以及整粒谷物。

　　4.抗氧化劑打造健康細胞

　　抗氧化劑可阻止或延緩自由基對細胞造成的損傷。這種損傷導致皮膚干燥並出現皺紋等衰老跡象。很多食物均含有抗氧化劑，尤其是漿果、西紅柿、杏、甜菜、南瓜、菠菜、甘薯、橘子、胡椒、豆類等水果蔬菜。

　　5.維生素C助皮膚防曬

　　維生素C可保護皮膚免被陽光曬傷並清除自由基造成的損傷。自由基會破壞膠原質、彈性蛋白等緊實皮膚的纖維。富含維生素C的食物包括紅甜椒、柑橘類水果、木瓜、猕猴桃、椰菜、綠色蔬菜以及抱子甘藍。

　　6.維生素E改善皮膚健康

　　維生素E是另一種抗氧化劑，可能幫助保護皮膚免受陽光曬傷。除此之外，維生素E也具有抗炎和提高免疫力的功效。含有維生素E的食物包括植物油、堅果、種子、橄榄、菠菜、蘆筍以及多葉綠色蔬菜。

　　7.補充必需脂肪酸

　　歐米伽-3和歐米伽-6等必需脂肪酸可為皮膚打造天然的隔油障，防止皮膚干燥和受損。它們是必需的脂肪，讓皮膚更光滑、更年輕。富含必需脂肪酸的食物包括橄榄油、芥花籽油、亞麻、胡桃以及鲑魚、沙丁魚、鲭魚等冷水魚。