護膚養顏請適當補充維生素

　　藥補不如食補，這是有道理的，特別是對於補充維生素。維生素如果攝入過量，就會引起各類疾病，但是如果用食補的方法來補充維生素，就能很大程度的避免過量，因為食補具有雙向調節作用，當體內某類維生素不夠的時候，吃對應的食物可以補充，而當身體過量維生素過量的時候，這些食物也能幫助身體平衡體內維生素。今天就跟小編來看看哪些常見食物可以補充維生素。

　　下面，我們將一些富含常見維生素的食物介紹給大家。

　　維生素A：動物的肝髒，蛋類，乳類。動物的肝髒富含維生素a的含量最高，尤其是羊、雞、豬的肝髒。

　　胡蘿卜素：顏色較深的果蔬中含量較高，比如：西蘭花、胡蘿卜、菠菜、苋菜、生菜、油菜、荷蘭豆、芒果、桔子，琵琶等。

　　維生素d：魚油中的維生素d含量最為豐富，蘑菇、菌類、魚肝、雞蛋、乳牛肉、黃油，鹹水魚等。

　　維生素E：麥胚、玉米，大豆等。

　　維生素k：維生素k廣泛存在於動植物食品中，如菠菜，甘藍菜等，而且人體對於維生素k的需要量很低，所以成人一般不需刻意補充。

　　維生素B1：多存在於葵花子仁、花生、大豆粉，瘦豬肉等。

　　維生素b2：在綠色蔬菜中含量較高，蛋類、奶類、肉類、動物的內髒、蔬菜，水果等。

　　維生素b6：存在於肉類、小麥、蔬菜，及各類堅果中。其中人體對來源於動物的維生素b6利用率優於來源於植物的。

　　維生素b12：肉類、動物內髒、魚禽、貝殼類，蛋類等。

　　維生素C：鮮棗有“維生素c之王”的美譽，維生素c大部分存在於新鮮的果蔬，辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆，韭菜等。

　　煙酸：富含於動物的肝髒、腎髒、瘦肉、魚類、堅果，經過鹼處理的玉米等。人體可以通過食用乳類、蛋類來間接補充煙酸，在熬玉米粥時，可以放點鹼，來輔助人體補充煙酸。

　　葉酸：豬肝、豬腎、雞蛋、豌豆，菠菜等。其中豬肝與菠菜中葉酸的含量為其他食物的3—4倍。

　　以上就是富含常見維生素的食物。

　　我們知道，維生素是很容易損失的，下面是減少維生素損失的幾個小細節：

　　1.果蔬要趁新鮮時吃，不要久放。

　　2.果蔬要先洗後再切。

　　3.蔬菜要速炒出鍋。

　　4.新鮮的果蔬不要放在陽光下久曬。

　　每日只要均衡飲食，就可以提供人體所需要的各種維生素，並不需要額外的補充。對於一些特定的人群，可以適當補充某些維生素。但是千萬不可把維生素類藥物當做補品盲目過量服用，而應該在醫生指導下服用。