“巧吃水果”美膚成功了一半

　　水果中含有大量的水分、維生素和糖，不少女士喜歡吃各種不同的水果。每天一個蘋果不但讓醫生遠離我，也讓美膚靠近我，多吃水果天然美膚，但是吃水果也是要講究“黃金時間”的，不僅要注意“質”，也要在乎“量”。巧吃水果，美膚更會事半功倍。

　　早上宜吃蘋果

　　俗話說：上午水果是金，中午到下午4點是銀，4點到8點是銅，8點之後是鐵。上午吃水果對人體最好，更能發揮營養價值，產生有利人體的物質；上午十點左右，碳水化合物基本消耗殆盡，此時吃水果，果糖和葡萄糖可快速吸收，補充身體所需的能量，其中維生素和礦物質，對新陳代謝起到促進作用。

　　1.早上最宜：蘋果、梨、葡萄

　　2.餐前別吃：聖女果、橘子、山楂、香蕉、柿子

　　3.飯後應選：菠蘿、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂

　　4.夜宵安神：吃桂圓

　　每天200—400克水果無大礙

　　從營養角度考慮，推薦人們每天攝入200—400克水果，而對於種類則沒有特殊要求，但建議人們最好能夠達到1—3種。通俗地說，每天“一個水果不可少，兩個水果正需要，三個水果才達標”。據美國衛生部和農業部推薦，每人每天水果攝入量不少於4份（一個中等大小蘋果約為1份）。中國營養學會在膳食指南中建議每天至少吃100—200克水果。

　　另一方面，推薦量是對於普通人群而言的，高血糖人群則比較特殊。以荔枝為例，其含糖量是比較高的，則建議攝入量稍低於推薦量。高血糖人群在選擇水果時應盡量選擇血糖生成指數比較低的種類，如梨、柚子、青蘋果、猕猴桃等，其他人群並沒有太多需要注意的地方。

　　女人十大天然美膚水果

　　石榴（減少體內沉積的氧化膽固醇，延緩衰老）

　　柚子；猕猴桃；大棗（含大量維C）

　　蘋果（補脾氣、養胃陰，心血管健康保護神）

　　柿子（養肺護胃，清除燥火）

　　板栗（養胃、健脾、補腎）

　　梨（清熱解毒、生津潤燥）

　　橄榄（富含鈣質）；山楂（含豐富黃酮類及維生素）