白癜風患者如何擺脫失眠的困境

　　一、睡前不要做過於激烈的運動，不要大聲的嬉戲喧嘩，注意早休息，不要錯過最佳睡眠時間。睡覺前不要喝抑制睡眠的飲品，為接下來的睡眠營造一個安靜和溫馨的環境。

　　二、白癜風患者平時要規律飲食，避免暴飲暴食，秋冬季飲食要以清淡為主，多吃水果類食物。多吃富含絡氨酸的食物。避免維生素C和刺激性食物的攝取。

　　三、睡前安靜自己的大腦，不要為白天或者明天的事情感到煩憂，以免大腦皮層呈持續興奮狀態，久久不能入睡。

　　四、消除不利於入睡的環境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動等，燈光柔和，可播放輕音樂等，讓身心在輕柔的音樂中得到緩和，放松後更容易入睡。

　　五、保持愉快的心情，對於失眠的人來說很重要。研究發現，樂觀和悲傷的人在同一時間入睡，樂觀的人睡眠質量是其他人的三倍。