7種食物有助於皮膚修復 幫你夏日防曬

　　每年都防曬，每年都曬黑，不是你的防曬霜不夠好，而是你可能忽視了一道最有用的防線：日常飲食！小編近日總結了有助於皮膚修復的7種食物，它們能成為你防御陽光損傷的好幫手。

　　1、甘薯：人體對抗自由基的最佳途徑就是食用富含抗氧化劑的食物。β胡蘿卜素就是一種重要的抗氧化劑，甘薯含有充足的β胡蘿卜素，所以在春夏季大家一定不要忘記食用它。

　　2、綠茶：綠茶不僅能加速人體新陳代謝，還是一種強效的護膚食品。綠茶含有高濃度的兒茶素，後者具有抗炎、抗老化和抗氧化性能，能夠對抗由於陽光輻射在體內生成的自由基。綠茶還含有多酚，能抑制自由基的活性，因此，喝茶也可以預防皮膚癌。不要喝經過精加工的瓶裝茶飲料，因為它的多酚含量在上了貨架之後會明顯降低。剛剛沖泡的新鮮茶水護膚效果最好。

　　3、葵花子：這種松脆的植物種子含有強效的抗氧化劑維生素E，28克的去殼葵花子含有約10毫克的維生素E，相當於每日推薦攝入量的2/3。你可以把去殼的葵花子撒在色拉裡，拌入燕麥粥裡，或是直接磕著吃。維生素E最好從天然食品（而不是營養補劑）中獲取，這樣才能獲得最大的健康功效。維生素E的其他潛在來源還包括堅果、雞蛋、綠葉蔬菜、牛油果和全粒谷物。

　　4、蘆筍：蘆筍是維生素E的另一個極佳的來源，但只有很少的人知道它的這種營養功效。當需要中和破壞細胞的自由基時，綠色的蘆筍莖是一種最為有效的食物。

　　5、番茄：番茄紅素是另外一種重要的抗氧化劑，番茄是其最佳的食物來源之一。番茄的顏色越紅，番茄紅素含量就越高。此外，番茄經過加熱烹饪後，所含的番茄紅素更容易被人體所吸收利用。一項研究發現，食用番茄醬能顯著增強皮膚保護自己免受有害紫外線照射的能力，同時還能減輕陽光照射所造成的曬傷和紅腫。西瓜也是番茄紅素的一個好來源。

　　6、三文魚：食用健康的脂肪對於防曬也起到了重要作用。三文魚、金槍魚、胡桃和亞麻籽等富含歐米伽-3脂肪酸的食物有助於保持皮膚下方脂肪層的健康，從而防止皮膚受到陽光損傷和老化。

　　7、水：陽光過度暴曬會導致人體脫水，進而使皮膚更敏感，更容易受到損傷。人體大部分是由水構成的，所以要保持體內有充足的水分，這樣才能保持皮膚健康。缺水也會導致皮膚出現皺紋。