護腿護足養與吃

　　干洗腳

　　用雙手緊抱一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直至足踝，再從足踝往回按摩至大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿，重復10至20遍。這樣可使關節靈活，腿肌力增強，也可預防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。

　　甩腿

　　手扶樹或牆先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面繃直，腿亦伸直，兩條腿輪換甩動，每次甩80至100下為宜，此法可防半身不遂、下肢萎縮、小腿抽筋等症。

　　揉腿肚

　　以兩手掌緊扶小腿，旋轉揉動，每次揉動20至30次，兩腿交換揉動6次。此法能疏通血脈、加強腿的力量，防止腿腳酸痛和乏力。

　　扭膝

　　兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數10次，然後再逆時針扭動。此法能疏通血脈，治下肢乏力、膝關節疼痛等症。

　　搓腳

　　將兩手掌搓熱，然後搓兩腳各100次。此法具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等作用，還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部酸疼、麻木浮腫等。

　　暖足

　　暖足就是每晚用熱水泡腳，可使全身血液流通，利於身心健康，同時還對心絞痛發作有一定的預防作用。

　　蹬腿

　　晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱後腦勺，由緩到急進行蹬腿運動，每次3分鐘，然後再換另一條腿，反復8次。這樣可使腿部血液暢通，盡快入夢。

　　足腫食療方

　　不少老年人到了下午和晚上，腳和腿就開始水腫，一摁一個坑，腿沉，疲勞，很不舒服。下面我們介紹幾個消腫利水的食療方。

　　姜汁牛肉飯

　　鮮牛肉90克，切碎剁成肉糜，加姜汁、生油和很少醬油，拌勻後備用。等飯開鍋水分將干時放入牛肉，飯煮好後食用。

　　點評：《本草拾遺》稱牛肉飯“消水腫……令人強筋骨”。

　　赤小豆炖鯉魚

　　赤小豆90克，鯉魚1尾(去腸髒)，和水、米醋各半，放沙鍋內略加生油，煮1小時，飲湯吃渣。

　　點評：赤豆炖鯉魚是久負盛名的民間去腫驗方。赤小豆有“治水腫……健脾胃”功能，鯉魚亦能“消水腫”。

　　黃芪豬肚粥

　　黃芪80克，煎一小時後去渣留汁加米煮粥，並放入豬肚煮好後放鹽食用。