7個信號告訴你補維D：深色皮膚 頭部愛出汗

　　1.骨頭疼痛。缺乏維生素D的成年人更容易發生骨骼和肌肉疼痛，冬天尤其如此。早晨起床時關節有僵硬感。

　　2.心情抑郁。維生素D可改善神經遞質5-羟色胺水平，進而改善心情。研究發現，補充維生素D可大大降低抑郁症發病幾率。

　　3.年過50。美國癌症協會表示，年紀越大，皮膚產生維生素D的能力就越弱。老年人在室內的時間相對更多，曬太陽的時間相對較少，也就更可能出現維生素D缺乏。

　　4.超重或肥胖。身體脂肪過多會降低血液維生素D水平。其原因是維生素D具有脂溶性特點，身體脂肪越多，就越容易被“稀釋”。超重或肥胖人群可能需要補充更多的維生素D。

　　5.深色皮膚。多項研究表明，皮膚色素是自然防曬霜。塗抹防曬指數為30的防曬霜會使皮膚制造維生素D的能力降低97%。皮膚黝黑的人曬太陽時間需要增加10倍才可獲得與白色皮膚人群相同的維生素D。

　　6.頭部愛出汗。頭部愛出汗是維生素D缺乏的典型症狀。

　　7.出現腸道問題。美國國立衛生研究院研究發現，克羅恩氏病以及腹腔或腸炎會影響脂肪吸收，因而更容易導致維生素D缺乏。