女性養生很重要 各個年齡段的營養補充攻略

 　　女人是水做的，不同的時期要注意調整飲食飲食，細心呵護，才能將美麗美麗持續，這裡大家就會想到，那女人要怎麼吃才好呢.什麼時間吃什麼呢.下面小編就為大家介紹女人各個年齡段的營養補充方法，讓你能更好的補充營養。

  　　15歲—25歲：   　　這一時期在飲食方面，應多吃富含維生素維生素和維生素蛋白質的食品，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆類等。尤其是豆類飲食食物，既能滿足人體需要的優質維生素蛋白質，又能供給多種維生素維生素和無機鹽。體質較弱的女孩子可以適當地采用維生素滋補藥膳進行食補，比如以當歸、枸杞、熟地等為原料的膳食。   　　25歲—30歲：   　　這一時期在飲食方面應多吃富含維生素c和維生素b類的食品，如荠菜、苋菜、胡蘿卜、西紅柿、紅薯、金針菜等新鮮蔬菜，水果水果以及豌豆、木耳、牛奶等。不要吃易於消耗體內水分的煎炸食品，此外，不要飲酒、抽煙，否則會使嘴角與眼四周過早出現皺紋。   　　30歲—40歲：   　　這一時期的飲食，應多吃魚及瘦肉等動物蛋白質，保證氨基酸氨基酸的供給，以補充皮脂的分泌，滋潤美麗皮膚、減少皺紋形成。晚餐應以清淡為主，特別注意要增加蔬菜、水果的攝入量。   　　40歲—50歲：   　　這一時期女性已進入更年期，在飲食上應多吃新鮮蔬菜和水果，以補充維生素，如白菜、油菜、雪裡成蕻、西紅柿、荠菜、山楂、酸棗、檸檬等，目的是調整植物神經功能，還可降低血壓，延緩面部美麗皮膚的衰老。對於出現浮腫現象的更年期女性，要盡量控制主食的攝取量，適當地飲用綠茶，以助於消腫降壓。   　　50歲以上：   　　這一時期的女性已進入老年老年期，對鐵、鈣的需求較多，所以，一日三餐中應該多吃一些這樣的食品，如苋菜、番茄、柑橘和牛奶、黃豆、雞蛋、蘿卜等。如想避免出現老年老年斑，要多吃些黃豆、核桃、芝麻、玉米、莴筍等。