女人30歲不可少的食物

　　對於大多數女性來說，在她們二十來歲時可以穿的那些小可愛衣服，已經不適合在30歲時穿了。這個道理對於營養物質的選擇來說同樣適用。如果想在30歲時保持或者獲得更多的活力和健康，我們最好翻新一下以往的食譜。

  　　你是否經常尋找和在意那些逐漸增多的魚尾紋，感歎歲月不饒人.但這只是身體老化的冰山一角。   　　在我們三十幾歲的時候，新陳代謝、集中注意力的能力，以及骨骼密度和抵抗疾病的能力都會逐漸走下坡路。其中，一部分能力的下降是激素變化和自由基分子沖擊所帶來的不可避免的結果;但是，大部分的下降趨勢是可以抑制或減緩的。   　　研究表明，許多與年齡老化緊密相關的情況，包括肥胖、心髒病、骨質疏松症、糖尿病甚至癌症等，都與飲食有關。看看哪些食物是我們30歲以後必不可少的吧。   　　黑麥面包——有助於預防糖尿病，降低乳癌風險   　　入選理由：黑麥有助預防Ⅱ型糖尿病   　　幾乎所有的谷類食物對於促進消化很有好處，但其中，黑麥卻展現出了獨特的優越性，因為它有助於預防胰島素拮抗及其可能導致的Ⅱ型糖尿病。   　　提示：   　　市場上銷售的黑面包有很多種，但想選購真正的黑麥面包並不容易，真正的黑麥面包的主要成分應該是純黑麥，如果光看顏色來購買，很可能買到的並不是黑麥面包，本應從食物中獲取的好處也就大打折扣了。購買時請一定看清成分列表。   　　此外，綠茶、酸奶、波菜、亞麻籽等也是我們不可缺少的常見食品。在此提醒一聲：營養學家建議，不僅要吃煮熟的菠菜，也要相應地生吃蔬菜，因為當波菜被煮熟時，抗氧化劑葉黃素被釋放，但是維生素C卻丟失了。如果生的熟的都吃一些，就可以避免營養吸收不全了。