我很瘦，如何才能長得胖一點呢？

女 | 0個月

健康咨詢描述： 我很瘦,如何才能長得胖一點呢?

      你好,
      1,,應增加膳食的攝入量,增加體重,就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素,膳食內容應豐富多樣,不挑食,不偏食,飯菜要盡量做到美味可口.在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪,碳水化合物（即澱粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下,使瘦弱者豐富起來.增肥的方法
      2,應保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利於對食物的消化和吸收.
      3,適當運動.特別是對於那些長期坐辦公室的人來說,每天應抽出一定的時間來鍛煉,這不僅有利於改善食欲,也能使肌肉更強壯,體魄更健美,人體的肌肉如果長期得不到鍛煉,就會“用進廢退”,肌纖維相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱.知識分子多為此類體型,應注意加強鍛煉引按抖復位