經期減肥方法 女性生理期是減肥最佳時期?

 　　生理期除了帶了女性不適外，其實也帶給女性瘦身福利。如果能掌握住經期減肥規律，調整飲食和運動，變成瘦美人可是超Easy的！下面就來為你講解經期減肥方法，分享經期減肥注意事項。

  　　女性想減重者眾多，女性的月經期，對減重是一個大考驗，因為月經來臨前後，身體的荷爾蒙變化很大，常常造成代謝的紊亂，而影響減重成效，因此透過了解女性月經的周期循環，配合作息與飲食，來達到增加減重的效果。   　　肥胖會增加排卵障礙及月經紊亂的機會，體脂肪過多一直被認為是不排卵、子宮內膜癌及乳癌的危險因素。而肥胖對女性生育的影響有提早初經、月經不規則、排卵異常、增加流產率等。   　　肥胖會增加排卵障礙及月經紊亂的機會，體脂肪過多一直被認為是不排卵、子宮內膜癌及乳癌的危險因素。而肥胖對女性生育的影響有提早初經、月經不規則、排卵異常、增加流產率等。   　　洛克斐勒大學的研究人員發現缺少瘦素的老鼠會胖三倍，瘦素多則會使人或老鼠變瘦。專家提醒想瘦的女性朋友，了解月經周期，配合適當的飲食與運動，相信可以輕松減重。若無法克制食欲，或自我節食成效不彰，必要時可尋求醫師   　　“經期瘦身方法”   　　一般女性月經以28天為一個周期，月經周期按行經期(經來1-6天)、經後期(經來7-13天)、經間期(經來14-20天)、經前期(經來21-28天)分為4期。瘦素濃度隨月經周期的變化而變化，月經期最低，經後期逐漸上升，瘦素在月經第7天開始上升，排卵期(經期第14天左右)最高，經前期逐漸下降，至行經期最低，因此月經周期中，減重最佳時機為月經來第7天到第20天。   　　月經來時，大吃大喝也不容易胖？NO!   　　經期前一周，受到體內荷爾蒙變化的影響，女生的身體和情緒較不穩定、食欲增加、容易水腫，看起來會比平日臃腫一些，並且特別想吃東西。經期開始後，水腫問題會慢慢改善，因此容易讓人有“變瘦的錯覺”。   　　然而，不管是經前還是經期中，巧克力的熱量並不會因此而消失，若毫無節制地尋求高熱量甜食的慰藉，多余的熱量一樣會轉化成活生生的脂肪喔！   　　月經期間可以運動嗎？Yes!   　　女孩子在月經期間身體較敏感、易疲憊，但並不是不能運動唷！事實上，適當溫和的運動(像是快走、騎自行車等)，有助於促進血液循環、幫助經血排淨以及減緩經期疼痛感。   　　頭一兩天經血量多、容易經痛，不妨多多休息、調養生息，之後幾天如果狀況已經舒緩，即可恢復正常或是略為縮短時間，比如說平常騎一小時，改成騎半小時。主要還是視自己的身體狀況而定，若有嚴重的經痛問題，就不要太過勉強。   　　還有，建議選用棉質的衛生棉、穿著合身的生理褲，可以減緩運動時摩擦的不適感。   　　有不宜做的運動嗎？Yes!   　　在經期間建議保持骨盆位置低於心髒，否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險，因此抬臀和倒立等動作就先暫緩一下吧(此處是指提高風險而不是一定會喔)。   　　另外提醒大家，平時吃冰對女生的健康和身材傷害就很大了，生理期更是不宜，千萬別拿自己的身體開玩笑！   　　子宮嘉年華之有點累“生理期”   　　一般來說女性的生理期為5-7天，這段期間女性的身體較為敏感、易疲憊，需要更多休息。   　　飲食方面可多吃含鐵食物，以補充這段時間流失的經血，像是菠菜、紅肉；至於冰品、寒性食物(薏仁、蓮藕、瓜類)則千萬不要碰。   　　此時不瘦更待何時之“黃金瘦身期”   　　月經周期的第7-20天，大約是生理期後的兩周內，由於荷爾蒙改變，使得食欲下降、代謝提升，可說是瘦身的絕佳黃金時刻，此時實行正確的飲食控制，再搭配積極的運動計畫，減肥效果將能事半功倍唷！   　　冒痘、便秘、嗜吃、水腫樣樣來之“經前期”   　　生理期前一周，女性的身體、皮膚及情緒狀況都較不穩定，而且食欲可能比較旺盛，有心減肥者不要因此就大開吃戒喔！   　　此時可多選擇排水利尿食物來消除水腫，像是紅豆、薏仁等等，並多補充高纖蔬菜防止便秘，盡量保持心靈平靜，不妨多到書店、展場走走轉移想吃的沖動，及早休息。