超實用的夏季護膚養生妙招

 　　隨著氣溫升高，護膚與養生的方法也需要稍作調整。不同的季節，不同的肌膚情況，需要不同的養生護理方法。

  　　接下來，就跟大家分享一點關於夏季護膚養生。   　　【護膚】
　　1.清晨給肌膚喂飽水：   　　保濕補水的工作相較於防曬簡單了許多，只需要備上一款好用的保濕水，一瓶簡單的護理油，和一些面膜紙就好了。每天早晨提前5分鐘起床，將面膜紙搭配保濕水＋護理油一起使用，敷於面部大概5分鐘左右即可，清晨讓肌膚喝飽水，能保證一天肌膚水潤不干燥。   　　2.正午避免與烈日正面交戰：   　　防曬是夏季護膚的基礎，最好的防曬方法就是盡量避免炎炎烈日，上班一族應盡可能減少與炙熱的驕陽接觸的機會，一般早晨8點前、晚上18點後這兩個時間段的紫外線的強度相對較弱，選擇在這兩個時間段出行是最好不過的。   　　中午十一點到下午三點之間光照程度最強，紫外線的殺傷力也是最強，這個時間段出行可謂是自毀肌膚。除此外，對於那些必須與烈日正面交戰的同胞而言，除了要遮陽帽、墨鏡、長裙、披肩衫全副武裝外還必須加上一層至少SPF30的防曬霜。   　　3.關於去角質   　　在夏天，由於皮膚新陳代謝速度加快，廢物和老化角質層也迅速堆積，從而使肌膚失去細嫩的光澤。要煥發肌膚新生，第一步就是去除老化角質。隨著溫度升高，角質層由於受紫外線照射而啟動保護功能，會自動黏緊皮膚，致使肌膚表層沉積的老化角質更容易變厚，這會導致皮膚呼吸和吸收水分的能力下降，甚至堵塞毛孔造成惱人的痘痘、髒髒的黑頭，使肌膚沒有光澤，因此非常需要定期去角質。   　　如果你的角質層較厚、毛孔粗大，肌膚嬌嫩敏感，可以選擇自制磨砂膏。用最溫和天然的方式為自己的肌膚去掉廢棄的角質層。   　　4.補充膠原蛋白，遠離衰老   　　愛美的女生都知道：遭遇暴曬後，太陽光中的UVA光波會直接穿透表皮抵達深層肌膚，損傷肌膚中的膠原蛋白和彈性纖維，從而導致皺紋叢生。適當的多吃豬蹄、軟骨等富含膠原蛋白的食物能減緩因膠原蛋白流失而致老症狀。同時保證充足的睡眠也能延緩肌膚衰老。   　　90%以上的皮膚提早老化都因陽光暴曬造成的，盡量避免暴曬才能遠離衰老，此外，多攝取胡蘿卜、葡萄、西紅柿、紅薯、玉米、蘆筍、花椰菜、茄子、甜菜、土豆、金針菇等抗氧化的食物能減緩肌膚衰老。   　　【養生】   　　1.起居有度增加午睡   　　中醫認為“夏氣與心氣相通”，夏季養生要注意早睡早起，重視“靜養”，避免運動過後大汗淋漓，“汗”出傷陽。立夏時天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。正午1點到3點氣溫最高，人容易出汗，午飯後，消化道的血供增多，大腦血液供應相對減少，所以，中午人們總是精神不振，昏昏欲睡。   　　對中午不能午休的上班族來說，午間時分可以聽聽音樂或閉目養神30~50分鐘。午睡時間一般以半小時到1小時為宜，時間過長讓人感覺沒有精神。睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風而生病。   　　對大多數人特別是關節患者來說，夏季應該避免貪涼，不用或適度使用空調和風扇。常備一件長袖衣，隨外界環境隨時加減衣服。   　　2.飲食調養補脾護心   　　夏季，高溫悶熱，人們就會覺得煩躁上火，食欲也會有所下降。飲食原則是“春夏養陽”，養陽重在養心，養心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心的作用。宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。平時多吃具有清熱利濕的食物如赤小豆、薏苡仁，綠豆，冬瓜，絲瓜，水芹，黑木耳，藕，胡蘿卜，西紅柿，西瓜，山藥等。可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預防動脈硬化的作用。   　　3.飲食調整應注意多酸少苦   　　夏天出汗多，人體最易丟失津液，所以要適當吃酸味食物，如草莓、番茄、檸檬、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、猕猴桃等，可預防流汗過多而耗氣傷陰，又能生津解渴，健胃消食。如果炒菜時在菜肴中加點醋，醋酸還可殺菌消毒，防止胃腸道疾病發生。