養生指南：日常“洗刷刷”要注意把握時間

　　我們都說日常要注意養生，養生的效果就在日常生活中的每一個細節中。我們生活中每天需要做的事情就是“洗刷刷”了，洗洗刷刷也有時間的要求，把握最佳時間，保你健康。

　　養生指南：日常“洗刷刷”要注意把握時間

　　1、洗手——至少1分鐘

　　洗手，時間至少需要1分鐘。掌心相對摩擦；手心對手背沿指縫相互搓擦；掌心相對，雙手交叉沿指縫相互摩擦；一手握另一手大拇指旋轉搓擦，交換進行；彎曲各手指關節，在另一手掌心旋轉搓擦；搓洗手腕，交換進行。

　　為保證效果，一要用流動的水；二是時間不少於1分鐘，打上肥皂後搓揉時間不應少於30秒；三要注意清洗指甲、指關節以及戴戒指的部位；四要防止水龍頭開關成為再次污染的源頭。洗完手後，要用手捧清水將水龍頭沖洗干淨再關。

　　2、洗臉——3分鐘

　　洗臉，油性皮膚的人3~5分鐘為宜。干性肌膚的人可短一些，兩三分鐘即可，否則皮膚容易起皮、長皺紋。每天洗兩三次，太多可能傷害皮膚。

　　3、刷牙——3分鐘

　　專家表示，每次刷牙時間3分鐘，可使牙齒在較高濃度的氟環境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。英國紐卡斯爾大學研究發現，如果不蘸水和牙膏，先用軟毛牙刷干刷30秒，然後再蘸水清潔，能獲得更好的清潔效果。此外，左右手應該經常換著用，因為總用同一只手刷牙的人，無法讓牙刷夠到牙齒所有的部位。

　　4、熱水泡腳——15~30分鐘

　　熱水泡腳時間太長有害無益，尤其是老年人，容易出現胸悶、心慌的症狀。泡腳以15~30分鐘為宜，如果你使用的是電動足浴盆，20分鐘就夠了，以身體微微出汗為宜。高血壓患者泡腳時間應控制在10分鐘以內。

　　5、洗澡——盆浴20分鐘，淋浴10~15分鐘

　　自來水通常用氯來消毒，研究表明，長時間用含殘余氯的水洗澡會刺激呼吸道。洗澡時間過長，頭部血液供應相對減少，也易導致腦缺血，出現意外。飯前飯後不適宜洗浴，最佳時間是飯後2小時左右。