睡眠質量差同樣傷皮膚

 　　“熬夜是美容的天敵”，這早已是女性間的共識了。那麼你知道嗎，如果睡眠質量不好，同樣會產生和熬夜一樣的不良效果。日本modelpress網站5月6日刊文為我們介紹了利用優質睡眠美容的方法。

  　　1.什麼是優質睡眠？   　　如果剛入睡的3小時內能夠進入深層睡眠，之後快波睡眠(淺睡眠)和慢波睡眠(深睡眠)將會以90分鐘為周期交替一次。如果早晨你是在易做夢的淺睡眠狀態下醒來，那麼你的睡眠就可以稱為“優質睡眠”。   　　所以，如果能在入睡後的3小時內順利進入深睡眠狀態，那麼就以90分鐘的倍數來計劃睡眠時間為好。只要擁有這樣的優質睡眠，就算只睡4個半小時，也能夠消除疲勞、修復肌膚。   　　2.睡眠過程中分泌旺盛的成長荷爾蒙有利於美容修復   　　美麗肌膚不可缺少成長荷爾蒙的作用。人體分泌成長荷爾蒙的最佳時間是22點到凌晨2點。在入睡2小時後，成長荷爾蒙的分泌會達到頂峰。所以，最好在11點左右上床入睡，這樣在12點的時候身體就能進入睡眠狀態。   　　成長荷爾蒙能修護白天因紫外線而受傷的皮膚和頭發，也可以修護因空調而變得干燥的肌膚。另外，壓力也會使肌膚和頭發受損，但這些都不用擔心，成長荷爾蒙會幫你修護這些損傷。   　　成長荷爾蒙在剛入睡的深睡眠狀態分泌最為旺盛，所以剛入睡時的黃金深睡眠是至關重要的。   　　3.為了在入睡後3小時內進入深睡眠狀態，應該注意些什麼   　　大腦內的褪黑激素控制著大腦的睡眠和清醒。早晨起床14-15小時後，褪黑激素開始分泌，大腦將由交感神經控制轉換為副交感神經控制，使身體做好入睡的准備。   　　但是，如果褪黑激素的效果不能使身體和大腦同時放松，副交感神經將會得不到順利轉換。在這個充滿壓力的社會，到處都是刺激交感神經的誘惑。加班、聚會、不規律的生活和飲食習慣等，使交感神經直到深夜還在活動。   　　血液和淋巴的流動順暢能使身體得到放松。可以通過泡澡改善血液循環和睡眠。   　　其次，睡眠前可以做些准備，使內髒活動馬上進入休息狀態。為了使食物在睡前能夠完全消化，建議睡前的3小時內不要進食。   　　另外，使房間充滿芳香，聆聽輕緩的音樂，慢慢使身心進入睡眠狀態，同樣能夠促成優質睡眠。   　　最有效的抗衰老對策就是，借助優質睡眠中分泌的荷爾蒙的美容力量，再加上護膚品的外部護理。學會擁有一個優質睡眠，然後期待肌膚的美麗蛻變吧!(實習編譯：李雪鈴審稿：毛潔關超)   　　延伸閱讀：睡前常做這3個小動作讓你年輕15歲   　　一、睡前動一動，幫你排除宿便   　　睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放松一下你的身體，對身心健康也是有好處的哦！   　　首先躺在床上，把腿抬起抬起，進行由上往下地按摩。腿持續抬著不要放下，或者L字形地貼牆躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。   　　然後平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。   　　你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。   　　二、熱水泡腳，行氣助血   　　腳是離人體心髒最遠的部分，不容易得到氧份與血液，加上現在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。   　　但是，足部又是人體穴位的又一集中區域，如果供血不足，會影響到肝髒、腎髒等多個部分的正常運作。所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。   　　特別的是，可以在泡腳的水中加入中草藥，因為腳上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過泡腳達到減緩腰腿冷痛，可以放入當歸、川芎；若是要減緩頭暈目眩，則可放入菊花、夏枯草；如果是要祛燥去腳氣，那就放入艾草等。