五大熬夜男士必備的法寶

 　　男士熬夜似乎是不可避免的事情，夜間工作看似增加了每日的時間，其實卻是衰老的加速器。為了不讓熬夜催老他的青春，熬夜也要做好五項健康儲備，以供熬夜時支取。那如何將熬夜的健康損失降到最低點？如何在不得不熬夜時做好准備呢？

  　　熬夜男士必備一：維生素   　　晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果他在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓男人激素水平失調，誘發粉刺和暗瘡等狀況。   　　適時補充維生素，其中維生素B被稱為“美容維生素”，當它們團體作戰時，效果特別好。維生素B1、B2能促進皮膚的新陳代謝，使血液循環暢通，維生素B6能滋潤皮膚、減緩老化。   　　熬夜男士必備二：綠茶   　　熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之後，出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。   　　沏一杯綠茶放在他手邊。茶葉中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，還有防輻射損害的作用。除了飲用之外，將冷卻的濕茶袋裹在紙巾中，讓他休息時敷在緊閉的雙眼上，有助於緩解眼部疲勞引起的眼睛發癢。   　　熬夜男士必備三：酸奶   　　胃是身體中對時刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。同時，一般男士熬夜時都喜歡吸煙、喝濃茶和咖啡，這樣對胃黏膜會造成不良的刺激。   　　所以如果覺得今晚要熬夜的話，晚飯可以適當推遲，或者稍微吃的比平時多些。這樣在熬夜中就不會太餓，減少吃宵夜也就避免了對胃的刺激。當然為了防止夜間空腹，最好的宵夜當然就是酸奶了，例如藍莓酸奶。酸奶中的雙歧桿菌等有益菌能抑制某些有害細菌的繁殖，有淨化、調理腸胃的作用，而且藍莓所含的藍色素是花青素的一種，對眼睛有好處，可以促進眼部血液微循環，維持正常眼壓，緩解視力衰退。   　　熬夜男士必備四：香蕉和蘋果   　　大腦在睡眠中可以修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導致記憶力下降。熬夜時，意味著人體負責工作的神經在加班，神經系統疲勞的後果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠。   　　美國研究人員發現，蘋果能增加大腦中神經傳遞物質的含量，提高大腦的記憶力。香蕉向大腦提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，並能提高大腦的創造能力。此外，在電腦旁放一把咖啡豆能夠有效的起到安撫神經作用。注意的是，咖啡雖然使神經興奮，真正起作用的是咖啡的香氣，所以聞咖啡比喝咖啡效果更好。   　　熬夜男士必備五：靈芝   　　身體抵抗力低，經常生病夜間是人體生產新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續處於消耗狀態，免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。據調查，成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60%的功效。   　　無論中醫還是西醫都認為，靈芝具有抗癌效力，能加速身體的新陳代謝，延緩細胞衰老，增強人體的免疫力。你可以在晚餐時給他用靈芝煮粥或煲湯，將靈芝切成1～3毫米厚的薄片，用水煎後，取汁與大米同煮，或待粥熟後調入靈芝粉5g。   　　雖然有這麼多對抗熬夜的法寶，我們還是不建議經常熬夜。熬夜對身體的透支太多，與其熬夜不如早起，高效搞定工作。如果必須熬夜，建議第二天不要起得太晚，起床後沖一個熱水澡，洗掉疲憊，中午睡半個小時，盡快調整到正常的作息時間，保持年輕健康的活力。