防曬只靠防曬霜？吃貨教你如何飲食護膚

　　防曬是夏季最重要的保健工作，不僅要做到正確有效地防曬，還要避免傷害身體健康。很多人的防曬方法就是塗抹一層又一層的防曬霜，而且還不一定能完全保護皮膚。作為資深吃貨一枚，下面小編就來給大家介紹幾種適合夏天吃的且具有防曬護膚的食物。

　　一、胡蘿卜

　　胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，而胡蘿卜素是一種具有減少紫外線對人體危害的物質，因此適當吃胡蘿卜也能夠起到相當不錯的防曬功效的。

　　二、西紅柿

　　西紅柿中富含豐富的番茄紅素，番茄紅素具有很好的抗氧化作用，可以有效防止自由基、紫外線及各種外部輻射對皮膚細胞的損害，預防黑色素生成，因此常吃有助於防曬；另外，研究發現，每天只需攝入16毫克的番茄素，就可降低40%的曬傷危險，所以常吃西紅柿更有利於女性保持年輕姿態，防止被曬黑；同時西紅柿還富含能促進膠原蛋白生成的維生素C，有助皮膚保持彈性，避免松弛；

　　三、綠茶

　　綠茶也是一款很好的防曬食物。許多防曬配方中都加入了綠茶的成份，特別是因為曬後皮膚變得粗糙、松弛等現象，更可通過綠茶減少其中的過氧化物，因此可以起到很好的防曬效果。

　　四、芒果

　　芒果不僅富含豐富的維生素C，，而且其中富含豐富的胡蘿卜素及其它植物化學物質，都有抗氧化，增強皮膚抵抗力等作用，特別是對於經常曬太陽者，更建議適當多食用。

　　五、堅果類食物

　　夏季多吃堅果類食物也有助於防曬，堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，堅果類食物中富含豐富的不烏金和脂肪酸，不飽和脂肪酸具有軟化皮膚，防止皺紋的作用，同時還兼具防曬保濕等功效，因此適合夏季適當食用。

　　六、西瓜

　　夏季吃西瓜也有助於防曬的，首先西瓜中富含豐富的水份，可以起到補水的作用，此外西瓜中還含有豐富生理活性氨基酸，這一種生理活性氨基酸，具有增白、防曬、營養肌膚等效果。

　　七、全麥食品

　　全麥食品中富含B族維生素，粗纖維。因此就可提高人體肌膚對於陽光的抵抗力，及恢復能力，進一步減少由於防曬不到位引起的色素沉著等問題，此外，豐富的粗纖維，對於減少體內積聚的毒素，減少黑斑的形成也有一定的幫助。

　　以上就是小編要給大家介紹的幾種防曬護膚食物了，夏季多吃這些食物，一定會對皮膚好處多多。另外，大家也要注意，在炎熱的大夏天，不要多吃油膩食品、深色食品、感光食品以及食品添加劑，這些都會或多或少對皮膚造成損害，讓好好的夏日防曬護膚努力都白費了，想要白白美美的度過夏天的各位朋友們就要當心了，夏日防曬，就從健康正確的食物開始吧。